Los 7 hábitos para bajar de peso

Los 7 Habitos para Bajar de peso

En el mundo occidental de nuestros días es alarmante cuando escuchamos que mas del 50% de la problación tiene sobrepeso.

¿Que hacer para no caer en tan terrible cifra?

Debemos considerar que para mantener un cuerpo sano alejado del sobrepeso y la obesidad es necesario primero realizar un acto de conciencia, el hecho de tener sobrepeso en la mayoria de los casos es solo el resultado de un cúmulo de malos hábitos, es decir el 100% responsable de su problema, entender esto es uno de los pasos mas importantes para tomar acción y realizar ajustes necesarios en el estilo de vida, mientras mas pronto mejor.

Aqui 7 hábitos escenciales para bajar de peso y mantener una vida sana:

1. Solicitar Ayuda de un profesional.- Cuando hablamos de nutriución debemos entender ciertos criterios que son escenciales para comprender los conceptos que van acompañados de una sana alimentación como lo son los términos de "porción, colación, medidas alimenticias etc" por ello en estos momentos en que ha decidido a bajar de peso la asesoria de un profesional especializado en nutrición como lo es el nutriólogo(a), puede ser de gran valía para comenzar a entender el lenguaje de la buena dieta.
   
   
2. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho.-Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas grandes, se pueden lograr los mejores resultados.
   Comiendo 300 a 400 calorías cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre.
   Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).
3. Consumo de Carbohidratos (No refinados ni simples).-Las legumbres las frutas y las verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia.
   Por otro lado, los carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas, provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre.
4. No evite las grasas solo consuma la cantidad adecuada.- Solo cóma las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas y las nueces, antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos.
5. Beba abundante agua al menos 2 litros al día.-El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en lugar de los refrescos con gas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo.
6. Mantenga un registro alimenticio.- Cuando mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.
7. Ejercicio físico.-Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular.
   Pero de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos, sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso.
   Un buen y completo programa de fitness, debería incluir ejercicios aeróbicos, natación y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.

Fuente: http://www.ekilibra.com.mx/obesidad/evitar-sobrepeso